经常跑步的好处有哪些

学习啦  芷红   2018-09-20 10:21:14

  跑步是一种简单的运动,是人们最喜欢的运动项目之一,而且经常跑步对人的身心健康都有益处。那么经常跑步有什么好处呢?下面我们一起来了解一下吧。

  经常跑步的好处

  1、击退拖延症

  每天定时跑步,能击退拖延症,让人变得更守时,而且更利于人改变睡懒觉的习惯。

  2、提高睡眠质量

  在都市奔波的人,由于工作压力大, 通常都会睡眠质量差,而跑步能延长人深度睡眠的时间,对提高睡眠质量有帮助。

  3、提高身体免疫力

  经常到户外跑步,身体素质会明显增强,因为通过运动,身体各项机能都得以改善,免疫力也有所提高。

  4、让人变得更聪明

  跑步能刺激大脑,提高人的思维能力,如果长期坚持,大脑可能还会出现新细胞,记忆能力有所增强。

  5、幸福感持续增强

  初次跑步人可能会感到疲劳,但多次跑步后人不仅不会感到累,还会感到身心放松。据说,经常跑步的人很快乐。

  经常跑步的注意事项

  1、跑步是富有节奏性的运动,如果跑步时呼吸频率和跑的步伐配合得不好,就会影响跑的节奏,进而影响人的健康,所以,应避免这种情况发生,尽量做到步伐规律,呼吸匀称。

  2、跑步时出现胸部发闷、恶心呕吐、头晕头痛等不适症状,就要立即停下来休息,千万不要逞一时之强,影响身体健康。

  3、跑步后不宜马上进食,应休息一段时间,做整理运动,等身体从紧张状态进入静止状态,再做想做的事情。

  4、跑步后应尽量避免用冷水洗澡,也不要喝太多水,更不要马上做另一种剧烈运动。

  5、长时间跑步,身体会感到虚弱,适当补充盐水和葡萄糖对身体恢复有帮助。

  跑步前有哪些热身运动

  1、找合适的地方,用足跟行走,随即换用足尖以及足外侧行走,数到30结束。跑步应该怎样跑

  2、两脚并拢,跳跃3次,然后原地转身跳,并且每次转身跳,都要做3次向上跳,而后向左转身跳。

  3、跳康康舞,即两腿交替上下跳跃,一腿伸直时,一腿屈膝,需注意的是,每条腿都要如此练习5遍。

  4、坐在椅子上,快速站起,调整呼吸,重新坐下,再快速站起,如此循环做15遍。

  5、仰卧,抬起双腿,然后悬空分腿,再迅速合拢,练习做10次后将双腿放下。

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