学习啦 芷红 2018-09-20 09:46:04
练瑜伽是当下流行的养生健身运动，给练习者带来不少的好处，不同的动作有着不同的塑形效果，是美腿瘦腰的不二选择。那么你们知道瑜伽美腿有什么动作吗?下面我们一起来了解一下吧。
瑜伽美腿动作有哪些
1、单腿下犬式
(1)从下犬式开始。
(2)双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
(3)左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。
(4)尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。
(5)尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
2、伸展半桥式
(1)从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。
(2)只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。
(3)再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。
(4)双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。
(5)坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
3、侧开蜥蜴式
(1)从冲刺式开始,双手放回地面。
(2)保持右腿的位置。
(2)慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的大忍受程度。
(4)注意:双臂伸直。
(5)向前看,深呼吸5下。
练瑜伽吃哪些食物好
1、黄瓜
建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,个人感觉不太好�；乒暇兔晃侍饬�,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃,每天上称都有惊喜。
2、萝卜
萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的),不用节食而达到节食的功效。
3、山楂
相信很多人都非常喜欢吃冰糖葫芦,但其原材料山楂又有多少人吃过呢。山楂对于我们人体而言有着诸多的功效与作用。
在平时生活中适量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯的功效,长期如此可以让人变得更加苗条。而且在山楂果肉中所含有的果胶还可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质,并且将其排出体外,长期如此瘦身功效非常明显。
做瑜伽的最佳时间
清晨的时候,你刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽,这个时候阳光才刚刚从大地上升起,太阳光线并不是特别强烈,而且身体经过了一整夜的积累,很多毒素都已经排出体外了。
上午也可以做瑜伽,不过上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微强一些,因为上午做瑜伽主要是通过呼吸来进行脂肪的吸收,上午做瑜伽可以达到塑身的效果,让身体不断充满力量,而且能够加强肠胃内的各个方面的蠕动。
如果是下午做瑜伽的话,对于打盹现象将会有一定的缓解作用,同时下午做瑜伽能够让你工作了一上午的身体变得轻松起来,当然下午做瑜伽的时候也是对于身体各个地方关节变形的一种矫正,比如说,如果你有颈椎病,那么下午锻炼瑜伽是好的,它可以有效将颈椎恢复到原来的位置。
晚上也是可以练瑜伽的时间,做瑜伽可以加强对身体器官的锻炼,让胃部保持健康的状态,所以,在不同的时间进行不同的瑜伽锻炼都是非常不错的,好处也有很。
